5 razy 5 trening

[...] jest metabolizowany w wątrobie, bez udziału żółci i lipaz, Dzięki temu organizm jest w stanie bardzo szybko pozyskać energię z MCT (MCT jest przetwarzane na energię dwa razy szybciej niż pozostałe tłuszczowce). MCT ma jeszcze jedną, ważną zaletę, o której często zapomina się. Zwiększa on przyswajanie pozostałych składników pokarmowych diety. [...]

Witam mam do was pare pytan odnoscie diety redukcyjnej przy programie treningowym FBW.Od dzis zaczolem cwiczyc tym programem 3 razy w tygodniu,moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rozbudowa suchej masy miesniowej.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3243 kcal.Ile powinienem odjac od tego kalori zeby redukcja przebiegala prawidolowo.Ile [...]

Witam Ćwiczę od stycznia regularnie, ale jeśli chodzi o siłownię to raczej amatorem nie jestem bo pierwsze treningi miałem już z 5 lat temu, zaczynałem już ćwiczyć z 10 razy, ale z dużymi przerwami. Teraz jestem w najlepszej formie, bo nigdy nie ćwiczyłem tak intensywnie. Chcę jeszcze zdobyć masę i przytyć z 5kg, jednak od połowy marca nic mi nie [...]

[...] 25g Ryż brązowy 50g Jaja kurze całe 120g Razem: 20,7B 17,7T 34,7W 381,5kcal Posiłek 6 - 22:00 Ser twarogowy chudy 120g Razem: 23,8B 0,6T 4,2W 118,8kcal Dyma Burn 3 razy dziennie Spać o 23:00 Posiłek po treningu jem około 30 min po zakończeniu treningu, warzywa tutaj są, ale nie uwzględniam ich w diecie ze względu na małą kaloryczność [...]

przeycztalem Tw wypowiedz chyba z 5 razy i sie zastanawiam o co Ci chodzi do cholery potem spojrzalem na swoja i zonk mialo byc ze przedtr przesunalbym na 2 godz przed tr %)) a opcja np o 16 posilek bez lnianego, 17:30-bialko+mct wiec w tym posilku o 16 moznaby dac mniej bialka 18-termogenik+stack 18:30 trening ewentualnie wrzucilbym mct do [...]

[...] Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 35% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłownia po 2h-głównie aeroby,dodatkowo 1 w tygodniu aerobic,czasem bieganie wieczorem ok 1,5km Odżywianie: dieta ok 1200-1500kcl,grzech główny ok 2 razy na [...]

Po poradach Bery'ego i przeczytaniu artykułu "Georgu" o treningu FBW...Mam do was prośbę o ocenienie i ewentualną poprawkę planu jaki ego ułożyłem Trening 3 razy w tygodniu na przemian A-B-A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli siedziąc 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8 (W miarę [...]

[...] kulturystyki. Na wszystkich turniejach krajowych i międzynarodowych zdobywasz czołowe miejsca. Poza turniejem o tytuł Mr Olympia, na którym byłem dwukrotnie trzeci i kilka razy na dalszych miejscach. Jednak zawsze mieścisz się w czołówce, a Twoi koledzy uważają Cię za najgroźniejszego przeciwnika. Mocno przykładasz się do swoich występów? Do [...]

[...] więc trenować tylko tyle, ile wymaga utrzymanie się w niezłej formie. Zrezygnował z systemu 3 dni treningu i 1 dzień odpoczynku. Zaczął bywać w sali ćwiczeń tylko trzy razy w tygodniu. Odrzucił też ćwiczenia aerobowe. Postanowił skoncentrować się na treningu podstawowym, zwracając uwagę na maksymalne napinanie mięśni i zwiększanie obciążeń. [...]

[...] jest różnica w rozkładzie siły - sztangielka kontra odważnik.. na początek - jakim systemem ćwiczyć? które partie ciała ze sobą połączyc? barki robić osobno? ćwiczyć 2 czy 3 razy tygodniowo? może trening 2x tyg FBW plus jeden dzień - osobny na barki? robić klasyczny plan na siłę i dodatkowo "specjalistyczne" ćwiczenia pod to wyciskanie? a można [...]

Co sądzicie o tym Gainerku ? Pomyślałem ,że dodałbym sobie go jako uzupelnienie diety ,głównie mam tu na myśli 2 śniadanie w szkole , oraz jako posilek potreningowy . Czyli stosowal bym go 2 razy dziennie . Czekam na wasze opinie Aha mam tu na mysli zarówno trening SW jak i siłownię Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-04-13 15:49:39

Siema. Mam taki problem... Cwicze 3 razy w tygodniu... czwartek,piatek,sobote, gdyz nie mam czasu w inne dni... I mam takie pytanie do was czy taki trening jest dobry? czy szukac innego rozwiazania...? Dodam ze cwicze 5 tyg. A moj plan to: czw- klatka+bic pia- plecy+tric sob- barki+nogi

[...] BIALKO: ok 1,7g WEGLOWDANY: ok. 3g TLUSZCZ: ok 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, kiedyś troche tussipectów i thermali pro, 100 sztuk salbutamolu 8.TRENING: 4 razy w tyg SW, 2 razy siłownia 9.CEL CYKLU: siłowo-wytrzymałościowy + wmiare dobra, czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ok 20% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] wyjściowej. 4. Spięcia - brzuchy 5. Przysiad narciarski - Opierając plecy o ścianę obniż ciało około 5 cm i w takiej pozycji wytrzymaj 20 sekund Powtórz to jeszcze trzy razy, obniżając ciało łącznie około 25-30 cm i wytrzymując łącznie 100 sekund. 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk - TRENING B 1. Wspięcia na krzesło 2. Rosyjskie skręty tułowia [...]

Niestety mam możliwość ćwiczenia tylko dwa razy w tygodniu. Powiedźcie czy ten trening do czegoś się nadaje. Starałem sie wzorować na artykule georgu. pn wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek 2s (takie na barki, nie na klatkę :) ) prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2s [...]

TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę -10,10,10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 [...]

[...] Jak nie pasuje cos w godzinach posiłkow względem treningu czy wieczorem to mozna to zmienic bez problemu - pisałem tak jak mi sie wydaje. Moglbym trening siłowy robic dwa razy w srodku dnia, ale nie rozpisałem tak, bo nie wiem co wtedy z dietą zrobie skoro mam juz rozpisaną tak ? Jezeli wyjscie z takiego problemu jest proste to mozna zmienic [...]

Teraz doczytałem: Trening: 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) Co do za trening siłowy? Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale [...]

[...] w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x po 30 powtórzeń -Rozciąganie zamocowanego na [...]

[...] 1 - 1,15 godz przed treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka TRENING 5. Od razy po treningu: Banan 100g, 1litr mleka, 250 ml soku 6. 30 min po treningu: Ryz 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g [...]